Adam Heidrich
19.11.2024
Viele Menschen verbringen ihr Leben damit, sich ihren Ruhestand zu verdienen. Dennoch können sie im Ruhestand Einsamkeit, Langeweile und sogar Depressionen erleben. Neue Aktivitäten und Ziele im Leben zu finden, kann Ihnen helfen, sich selbst neu zu entdecken, und körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten dafür. Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich motivieren können, im Ruhestand aktiv zu bleiben. Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, im Ruhestand aktiv zu bleiben.
1. Täglicher Zeitplan
Eine der größten Herausforderungen im Ruhestand ist die plötzliche Erkenntnis, dass man keine Struktur mehr hat. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich fragt, womit man seine Zeit füllen soll, oder dass man sich desorientiert fühlt. Regelmäßiger Sport hält Sie nicht nur in Ihren goldenen Jahren gesund, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Tagesablauf wieder in den Griff zu bekommen. Es ist wichtig zu betonen, wie wichtig tägliche Bewegung für Senioren ist, die nicht unbedingt intensiv sein muss. Bei manchen Rentnern wirken 30 Minuten flottes Gehen, sanftes Yoga oder Schwimmen im Schwimmbad wahre Wunder - entscheidend ist die Beständigkeit.
2. Finden Sie ein Hobby
Wenn Sie bisher nicht ins Fitnessstudio gegangen sind, kann der Übergang in den Ruhestand für Sie eine Herausforderung sein. Aber jede körperliche Aktivität oder jedes Hobby, das Ihnen Spaß macht, kann genauso gut sein. Der Ruhestand ist eine gute Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich gleichzeitig zu bewegen. Tanzen, Golfen, Gartenarbeit und viele andere Aktivitäten sind bei vielen Ruheständlern beliebt. Diese Hobbys halten sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig aktiv. Ein neues Hobby kann die Neuroplastizität stimulieren, das Gedächtnis verbessern und das Risiko eines kognitiven Rückgangs verringern.
3. Betreiben Sie Mannschaftssport
Jedes Hobby kann dazu beitragen, dass Sie aktiver bleiben, aber die Teilnahme an Mannschaftssportarten hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie soziale Kontakte knüpfen können. Soziale Aktivitäten verbessern nachweislich die geistige Gesundheit, verringern das Gefühl der Einsamkeit und reduzieren sogar das Risiko einer Demenzerkrankung. Außerdem kann das Sporttreiben in der Gruppe ein zusätzlicher Anreiz sein, sich anzustrengen. Die Teilnahme an Mannschaftssportarten ist für Menschen aller Fitnessstufen von Vorteil. Auch wenn manche Sportarten für Sie vielleicht nicht die beste Wahl sind, gibt es bestimmt einen Verein oder eine Organisation, die für alle Arten von Sportlern geeignete Angebote bereithält. Wenn Sie sich für Sport begeistern, werden Sie jeden Tag zum Training kommen und dadurch Fortschritte machen.
4. Sitzen Sie nicht zu lange
Langes Sitzen kann oft dazu führen, dass Ihr Energielevel sinkt und es schwieriger wird, zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückzukehren. Sie sind motivierter, längere Zeit zu trainieren, wenn Sie diese Zeiten mit regelmäßigen Spaziergängen oder Dehnübungen unterbrechen. Der abrupte Wechsel von der Arbeit nach Hause nach der Pensionierung bedeutet oft langes Sitzen. Ein Wecker, der Sie regelmäßig daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen, wird Sie dazu anregen, sich den ganzen Tag über zu bewegen.
5. Überdenken Sie Ihre Grenzen
Es ist normal, dass sich Ihre körperlichen Fähigkeiten oder Ihre Ausdauer im Alter verändern. Oft leiden wir jedoch unter diesen altersbedingten Einschränkungen und halten uns für weniger leistungsfähig als wir tatsächlich sind. Es ist wichtig, sich von vorgefassten Meinungen darüber zu befreien, wie das Alter das tägliche Leben bestimmen sollte, um motiviert zu bleiben und zu bleiben. Ältere Rentner sollten nur durch ihre Ärzte und ihre Vorstellungskraft eingeschränkt werden. Mein Sport, das Klettern, mag für ältere Menschen unmöglich erscheinen. Doch eine wachsende Gruppe von Kletterern nimmt diesen Sport auf und verändert die bisherigen Vorstellungen vieler Menschen. Wenn Sie Ihren Horizont erweitern, sich sportlich betätigen und neue Dinge ausprobieren wollen, werden Sie sicher eine Aktivität finden, die zu Ihnen passt.
6. Konzentrieren Sie sich auf Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen
Wenn Sie den Schwerpunkt auf Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen legen, kann das einen großen Unterschied für Ihre Fitness ausmachen. Da diese Übungen weniger anstrengend sind, werden Sie motiviert sein, weiter zu trainieren. Viele Rentner konzentrieren sich auf das traditionelle Kraft- oder Ausdauertraining, vernachlässigen aber oft die Übungen für Flexibilität und Beweglichkeit. Diese Übungen sind jedoch sehr wichtig, vor allem im Alter. Sie verbessern die Gesundheit der Gelenke, verringern das Verletzungsrisiko und erleichtern die Bewältigung alltäglicher Aufgaben. Dehnungs-, Pilates-, Yoga- oder Flexibilitätsübungen können Teil des täglichen Lebens werden.
7. Langsam beginnen
Es gibt nichts Schlimmeres als eine frühe Verletzung, die Ihren Schwung zunichte macht. Wenn Sie langsam beginnen und Ihr Aktivitätsniveau allmählich steigern, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre neue Routine auf Dauer beibehalten. Auch wenn Sie alles auf einmal machen wollen, kann es länger dauern, bis Sie die Kraft, die Ausdauer und das Gleichgewicht für bestimmte Übungen aufgebaut haben. Als Rentner können Sie mehr Zeit damit verbringen, technische Fertigkeiten zu entwickeln, die Sie zu einem flexibleren und verletzungsresistenteren Sportler machen.
Fazit
Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche können einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten senken. Sie haben bessere Chancen, motiviert zu bleiben, wenn Sie sich auf die vielen praktischen Möglichkeiten konzentrieren, wie Sie durch Bewegung eine gesündere und glücklichere Zukunft erreichen können. Um den Ruhestand zu überleben, muss man viel planen, aber auch dann muss man in die Zukunft blicken. Bewegung kann vieles heilen. Dehnen, Sport treiben und aktiv sein kann dazu beitragen, Ihren Körper in der Gegenwart zu stärken und eine gesündere Zukunft zu sichern.
Kommentare