Adam Heidrich
19.11.2024
Wiele osób spędza życie zarabiając na emeryturę. Na emeryturze mogą jednak doświadczać samotności, nudy, a nawet depresji. Znalezienie nowych zajęć i celów w życiu może pomóc odkryć siebie na nowo, a aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Wiele osób nie wie, jak zmotywować się do aktywności po przejściu na emeryturę. Oto 7 wskazówek, które pomogą Ci pozostać aktywnym na emeryturze.
1. Codzienny harmonogram
Jednym z największych wyzwań na emeryturze jest nagłe uświadomienie sobie, że nie masz żadnej struktury. Nierzadko zastanawiasz się, czym wypełnić swój czas lub czujesz się zdezorientowany. Dlatego regularne ćwiczenia nie tylko zapewnią ci zdrowie w złotych latach, ale także pomogą odzyskać kontrolę nad codzienną rutyną. Ważne jest, aby podkreślić, jak ważne są codzienne ćwiczenia dla seniorów, niekoniecznie muszą być one bardzo intensywne. Dla niektórych emerytów 30 minut szybkiego marszu, delikatnej jogi lub pływania w basenie społecznościowym działa cuda, kluczem jest konsekwencja.
2. Znajdź hobby
Jeśli nie chodziłeś na siłownię, przejście na emeryturę może być dla ciebie wyzwaniem. Jednak każda aktywność fizyczna lub hobby, które lubisz, może być równie korzystne. Przejście na emeryturę to świetna okazja, by nauczyć się nowych umiejętności i jednocześnie ćwiczyć. Taniec, golf, ogrodnictwo i wiele innych aktywności są popularne wśród wielu emerytów. Hobby to nie tylko zapewnia aktywność fizyczną, ale także umysłową. Nowe hobby może stymulować neuroplastyczność, poprawiać pamięć i zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
3. Angażuj się w sporty zespołowe
Każde hobby może pomóc ci pozostać bardziej aktywnym, ale udział w sportach zespołowych ma dodatkową zaletę, pomagając ci w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Udowodniono, że aktywność społeczna poprawia zdrowie psychiczne, zmniejsza poczucie samotności, a nawet zmniejsza ryzyko demencji. Ponadto uprawianie sportu w grupie może być dodatkową zachętą do wysiłku. Uprawianie sportów zespołowych jest korzystne dla osób na każdym poziomie sprawności fizycznej. Chociaż niektóre sporty mogą nie być najlepszą opcją dla ciebie, prawdopodobnie istnieje klub lub organizacja z opcjami odpowiednimi dla wszystkich typów sportowców. Bycie pasjonatem sportu pomoże ci przychodzić na treningi każdego dnia, co oznacza, że będziesz robić postępy.
4. Nie siedź zbyt długo
Długotrwałe siedzenie może często obniżyć ogólny poziom energii i utrudnić powrót do ulubionych zajęć. Będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń przez dłuższy czas, jeśli przerwiesz te okresy regularnymi spacerami lub rozciąganiem. Nagła zmiana z pracy do domu po przejściu na emeryturę często oznacza siedzenie przez długi czas. Budzik przypominający o regularnym wstawaniu i poruszaniu się zachęci Cię do ruchu przez cały dzień.
5. Przemyśl swoje granice
To normalne, że wraz z wiekiem zmieniają się nasze możliwości fizyczne i wytrzymałość. Jednak często cierpimy z powodu tych ograniczeń związanych z wiekiem i myślimy, że jesteśmy mniej zdolni niż w rzeczywistości. Ważne jest, aby pozbyć się uprzedzeń dotyczących tego, jak wiek powinien dyktować codzienne życie, aby pozostać zmotywowanym. Starszych emerytów powinni ograniczać jedynie ich lekarze i wyobraźnia. Mój sport, wspinaczka skałkowa, może wydawać się niemożliwy dla osób starszych. Jednak rosnąca grupa wspinaczy skałkowych uprawia ten sport i zmienia wcześniejsze postrzeganie wielu osób. Jeśli poszerzasz swoje horyzonty, interesujesz się ćwiczeniami i próbujesz nowych rzeczy, z pewnością znajdziesz aktywność, która Ci odpowiada.
6. Skoncentruj się na ćwiczeniach elastyczności i mobilności
Priorytetowe traktowanie ćwiczeń elastyczności i mobilności może mieć duży wpływ na kondycję. Ponieważ ćwiczenia te są mniej forsowne, będziesz zmotywowany do kontynuowania ćwiczeń. Wielu emerytów skupia się na tradycyjnym treningu siłowym lub cardio, ale często zaniedbuje ćwiczenia gibkości i mobilności. Ćwiczenia te są jednak bardzo ważne, zwłaszcza z wiekiem. Poprawiają zdrowie stawów, zmniejszają ryzyko kontuzji i ułatwiają wykonywanie codziennych zadań. Rozciąganie, pilates, joga lub ćwiczenia gibkościowe mogą stać się częścią codziennego życia.
7. Zacznij powoli
Nie ma nic gorszego niż wczesna kontuzja, która zabija twój impet. Jeśli zaczniesz powoli i stopniowo zwiększysz swój poziom aktywności, możesz mieć pewność, że na dłuższą metę będziesz trzymać się nowej rutyny. Chociaż możesz chcieć zrobić wszystko od razu, zbudowanie siły, wytrzymałości i równowagi potrzebnej do niektórych ćwiczeń może zająć więcej czasu. Jako emeryt możesz poświęcić więcej czasu na rozwijanie umiejętności technicznych, które uczynią cię bardziej elastycznym i odpornym na kontuzje sportowcem.
Podsumowanie
Zaledwie 150 minut ćwiczeń tygodniowo może mieć ogromny wpływ na zdrowie - zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Będziesz mieć większe szanse na utrzymanie motywacji, jeśli skupisz się na wielu praktycznych sposobach zapewnienia sobie zdrowszej i szczęśliwszej przyszłości dzięki ćwiczeniom. Aby dożyć emerytury, trzeba dużo planować, ale nawet wtedy należy patrzeć w przyszłość. Ruch może uleczyć wiele rzeczy, więc rozciąganie, ćwiczenia i aktywność mogą pomóc dodać energii ciału w teraźniejszości i zapewnić zdrowszą przyszłość.
Komentarze