Adam Heidrich
19.11.2024
Многие люди проводят свою жизнь зарабатывая себе на пенсию. Однако при выходе на пенсию они могут испытывать одиночество, скуку и даже депрессию. Поиск новых занятий и целей в жизни может помочь вам открыть себя заново, и физическая активность — один из лучших способов сделать это. Многие люди не знают, как мотивировать себя на активную жизнь после выхода на пенсию. Вот 7 советов, которые помогут вам быть активными на пенсии.
1. Распорядок дня
Одна из самых больших проблем, связанных с выходом на пенсию, — это внезапное осознание того, что у вас нет никакой структуры. Нередко возникает вопрос, чем заполнить свое время, или чувство дезориентации. Именно поэтому регулярные тренировки не только сохранят ваше здоровье в золотые годы, но и помогут вам вернуть контроль над повседневной рутиной. Очень важно подчеркнуть, насколько важны ежедневные физические упражнения для пожилых людей, они необязательно должны быть высокоинтенсивными. Для некоторых пенсионеров 30 минут бодрой ходьбы, нежная йога или плавание в общественном бассейне творят чудеса, главное — постоянство.
2. Найдите хобби
Если вы не ходили в спортзал, переход на пенсию может показаться вам сложным. Однако любая физическая активность или хобби, которые вам нравятся, могут быть не менее полезны. Выход на пенсию — это отличная возможность приобрести новые навыки и одновременно заняться спортом. Среди многих пенсионеров популярны танцы, гольф, садоводство и многие другие занятия. Эти хобби не только поддерживают их физическую активность, но и умственную. Новое хобби может стимулировать нейропластичность, улучшить память и снизить риск когнитивного спада.
3. Занимайтесь командными видами спорта
Любое хобби может помочь вам оставаться более активным, но участие в командных видах спорта имеет дополнительное преимущество — оно помогает вам социализироваться. Доказано, что социальная активность улучшает психическое здоровье, уменьшает чувство одиночества и даже снижает риск развития деменции. Кроме того, занятия спортом в группе могут стать дополнительным стимулом для того, чтобы поднапрячься. Участие в командных видах спорта полезно для людей с любым уровнем физической подготовки. Хотя некоторые виды спорта могут быть не самым лучшим вариантом для вас, но скорее всего, найдется клуб или организация с вариантами, подходящими для всех типов спортсменов. Увлеченность спортом поможет вам каждый день приходить на тренировки, а значит, вы будете прогрессировать.
4. Не сидите слишком долго
Часто долгое сидение может снизить общий уровень энергии и затруднить возвращение к любимым занятиям. Вы будете более мотивированы к длительным занятиям, если будете разбивать эти периоды регулярными прогулками или растяжками. Резкая смена обстановки на работе на домашнюю после выхода на пенсию часто означает длительное пребывание в сидячем положении. Заведите себе будильник, который будет регулярно напоминать вам, что нужно встать и подвигаться, и это будет стимулировать вас двигаться в течение дня.
5. Переосмыслите свои границы
Это нормально, что с возрастом ваши физические возможности или выносливость меняются. Однако мы часто страдаем от этих возрастных ограничений и считаем себя менее способными, чем есть на самом деле. Важно избавиться от предвзятых представлений о том, как возраст должен диктовать повседневную жизнь, чтобы оставаться и сохранять мотивацию. Пожилые пенсионеры должны быть ограничены только своими врачами и воображением. Мой вид спорта, скалолазание, может показаться невозможным для пожилых людей. Однако все большая группа скалолазов занимается этим видом спорта и меняет прежние представления многих людей. Если вы расширяете свой кругозор, интересуетесь физическими упражнениями и пробуете что-то новое, вы обязательно найдете подходящий для вас вид деятельности.
6. Сосредоточьтесь на упражнениях на гибкость и подвижность
Приоритет упражнений на гибкость и подвижность может существенно изменить вашу физическую форму. Поскольку эти упражнения менее напряженные, у вас будет мотивация продолжать заниматься. Многие пенсионеры сосредотачиваются на традиционных силовых или кардио тренировках, но часто пренебрегают упражнениями на гибкость и подвижность. Однако эти упражнения очень важны, особенно с возрастом. Они улучшают здоровье суставов, снижают риск травм и облегчают выполнение повседневных задач. Растяжка, пилатес, йога или упражнения, направленные на развитие гибкости, могут стать частью повседневной жизни.
7. Начните медленно
Нет ничего хуже, чем ранняя травма, которая убивает ваш импульс. Если начинать медленно и постепенно повышать уровень активности, можно добиться того, что вы будете придерживаться своего нового распорядка дня в долгосрочной перспективе. Хотя вам, возможно, захочется сделать все и сразу, для того чтобы набрать силу, выносливость и равновесие, необходимые для определенных упражнений, может потребоваться больше времени. Будучи пенсионером, вы можете уделить больше времени развитию технических навыков, которые сделают вас более гибким и устойчивым к травмам спортсменом.
Заключение
Всего 150 минут физических упражнений в неделю могут оказать огромное влияние на ваше здоровье — снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. У вас будет больше шансов сохранить мотивацию, если вы сосредоточитесь на множестве практических способов обеспечить себе более здоровое и счастливое будущее с помощью физических упражнений. Чтобы дожить до пенсии, нужно много планировать, но даже в этом случае необходимо смотреть в будущее. Движение способно многое исцелить, поэтому растяжка, упражнения и активность помогут зарядить тело энергией в настоящем и обеспечить более здоровое будущее.
Комментарии